Kada pacijent dođe u psihijatrijsku ordinaciju, neminovno se osjeća nervozno i ranjivo.
U stanju je učiniti štošta kako bi se osjećao bolje.
Psihijatrijsko liječenje, uz psihoterapiju, često uključuje i farmakoterapiju koja je u srednje teškim i teškim oboljenjima neizbježna. No, dio onih koji se pojave na našim vratima pri samom su dolasku protiv uzimanja lijekova.
Neki od njih se predomisle, drugi ostaju pri svom.
Na nama je da im pružimo stručno mišljenje i ponudimo sva moguća (pomoćna) rješenja.
Što nam sve može pomoći da se osjećamo bolje?
Tjelesna aktivnost
Nikada ne možemo previše naglasiti kako i deset minuta fizičke aktivnosti utječe na pojačano lučenje dopamina smanjujući nervozu i bezvoljnost.
Hrana bogata triptofanom
Triptofan je jedna od esencijalnih masnih kiselina koje su tijelu potrebne za sintezu bjelančevina. Tijelo ne može samo proizvesti aminokiseline pa ih moramo unositi hranom.
Triptofan sudjeluje u izgradnji serotonina te melatonina koji regulira ritam spavanja i budnosti pa je važan za dobar san i raspoloženje. U organizmu pozitivno djeluje s mnogim drugim hranjivim tvarima među kojima su vitamin B6, vitamin C, folna kiselina i magnezij. Najzdravije je uzimati triptofan u prirodnom obliku odnosno u svježim namirnicama.
U kojim se namirnicama triptofan najčešće nalazi?
- meso (osobito govedina, janjetina, puretina i piletina)
- riba (najviše losos, bakalar, srdela, tuna)
- jaja
- biljne namirnice – patlidžan, krumpir, leća, soja, grah, špinat, raštika, heljda, slanutak, salata, marelica, banana, raž, zob, suncokretove i bundevine sjemenke
Jeste li znali da je kikiriki jedna od namirnica s najvećim udjelom triptofana?
Triptofan sadrže i mahune, tikvice, cvjetača, celer, grašak, rajčica, šampinjoni, cikla, luk te češnjak.
Sunce
Čak i zimi potrebno nam je sunčevih zraka zbog nedostatka D vitamina koji često doprinosi depresiji!
Suplementi
Kod psihičkih tegoba posebno naglašavamo važnost B i D vitamina, omega masnih kiselina i magnezija.
Biljni preparati
Na tržištu je sve više pripravaka na biljnog bazi.
Mnogi od njih pokazali su blagotvoran učinak na blaže depresivne i anksiozne smetnje.
Neke od njih su gospina trava, valerijana, pasiflora, rodiola i šafran.
Prije upotrebe istih, svakako se trebate posavjetovati s liječnikom ili ljekarnikom zbog moguće neželjene interakcije s određenim lijekovima ili simptomima.
Ostalo je do vas samih – toliko je stvari oko nas koje nam mogu uljepšati dan: voljene osobe, kućni ljubimci, glazba i druge vrste umjetnosti.
A ponekad je potrebno samo dozvoliti sebi da malo stanemo, konkretno ne čineći ništa, a za sebe čineći puno.
I dišemo.
Ne kaže se uzalud da vrijeme potrošeno na sebe nikada nije protraćeno vrijeme.
