U vrijeme borbe protiv koronavirusa, kada je ostati kod kuće i odgovorno se ponašati važan čimbenik brige za sebe i druge, prenosimo preporuke koje je za boravak kod kuće osmislio projektni tim Živjeti zdravo koji predvodi doc. dr. Sanja Musić Milanović, voditeljica projekta Živjeti zdravo i Službe za promicanje zdravlja Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo.
Uslijed epidemije koronavirusom (COVID-19) nastupile su preventivne mjere koje su značajno promijenile naš svakodnevni život. Strah i neizvjesnost, dugotrajni boravak u kući i ograničena mogućnost kretanja mogu negativno djelovati na naše mentalno zdravlje.
U očuvanju mentalnoga zdravlja i psihološke dobrobiti mogu nam pomoći sljedeće aktivnosti:
Učite nove stvari ─ dugotrajni boravak kod kuće idealna je prilika za stjecanje novih znanja i vještina. Učenje novih stvari može povećati vaše samopouzdanje i biti jako zabavno. Možete, primjerice, eksperimentirati u kuhinji i isprobati neke nove recepte, učiti novi jezik online ili unaprijediti znanje nekim od dostupnih online tečajeva, učiti nove plesne korake.
Povežite se ─ podržavajući odnosi izrazito su važan zaštitni mehanizam u nošenju sa stresom te mogu dovesti do veće sreće i poboljšati samopouzdanje. Zahvaljujući suvremenoj tehnologiji, možete organizirati online kavu s prijateljima, poslati podržavajuću i ohrabrujuću poruku ili nazvati dragu osobu. Možete međusobno podijeliti što ste danas učinili za svoje zdravlje i psihološku dobrobit.
Odvojite trenutak ─ svijest o vlastitoj okolini i iskustvima poboljšava samospoznaju i samorazumijevanje, koji doprinose poticanju pozitivnog mentalnog zdravlja. Zato, primjerice, odvojite vrijeme za uživanje i opuštanje, odvojite vrijeme bez mobitela, pišite dnevnik ili slikajte, povremeno odvojite trenutak za nekoliko dubokih udaha i izdaha ili obratite pozornost na to kako dišete.
Budite aktivni kod kuće – aktivnost smanjuje stres, povećava energiju i jača imunološki sustav. Plešite, uređujte vaš prostor za stanovanje, vježbajte.
Svakodnevno 10-minutno tjelesno vježbanje za odrasle
Novosti projekta ”Živjeti zdravo” pratite na: ► https://www.zivjetizdravo.eu ► https://www.facebook.com/zivjetizdravo ► https://www.instagram.com/zivjeti.zdravo #ŽivjetiZdravo #ŽivjetiZdravoKodKuće #HZJZ
Uzvratite ─ pomaganje, dijeljenje i ljubaznost prema drugima promiče osjećaj vlastite vrijednosti, emocionalno nas ispunjava te jača osjećaj zajedništva. Zahvalite prodavačici u trgovini, uzvratite ljubaznošću i zahvalnošću onima koji vas ohrabruju, pružaju podršku i brinu za vas, brinite o starijima u vašem okruženju.
Ne zaboravite, ako vam je teško, osjećate se bespomoćno i beznadno, povlačite se, imate napadaje bijesa ili vas preplavljuje tjeskoba i strahovi, postoje stručnjaci za mentalno zdravlje koji razgovorom mogu pomoći. U svakoj županiji su dostupni telefoni za pružanje psihološke pomoći, web stranica Hrvatske psihološke komore i Hrvatskog Crvenog križa te županijskih zavoda za javno zdravstvo.
I na kraju, ne zaboravite – i ovo krizno vrijeme će proći. Imajte na umu kako je trenutna situacija prilika za rast i razvoj te mogućnost da iz ovoga izađemo bolji i snažniji nego što smo bili.
Izvor: HZJZ
Osobe kojima je dijagnosticirana maligna bolest i članovi njihovih obitelji za pomoć i savjet, u sklopu projekta „Nisi sama – pitaj bez srama!“ udruge Nismo same, mogu se obratiti i našoj suradnici psihijatrici Maji Vukoja na e-mail [email protected].
